Celulitis · 15 de octubre de 2026 · 4 min de lectura
Celulitis en las rodillas: qué es y cómo trabajarla
La rodilla es la zona que más se mira en verano y la que peor se trata, porque lo que se ve ahí casi nunca es solo celulitis. Se juntan tres cosas distintas, y cada una responde a algo diferente.
Las tres cosas que se confunden
- Celulitis. Al pellizcar la piel de encima o de los lados aparecen hoyuelos. El tejido tiene grumos al tacto.
- Grasa suprarrotuliana. El bulto blando justo encima de la rótula, sin hoyuelos marcados. Es depósito de grasa en una zona donde apenas hay músculo que la disimule.
- Piel flácida. La piel cuelga un poco y tiene arrugas finas horizontales. Llega con los años y después de adelgazar, y es lo que más se nota al estirar la pierna.
Lo normal es tener dos a la vez. La prueba rápida: si al pellizcar salen hoyuelos, hay celulitis; si el bulto es blando y uniforme, es grasa; si al estirar la pierna se ven pliegues finos, es flacidez.
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Por qué justo ahí
Es una zona de paso con mala circulación de salida: todo lo que sube de la pantorrilla tiene que atravesarla. Si hay retención, se acumula aquí antes que en ningún otro sitio, y eso se ve en que algunos días la rodilla está más hinchada que otros.
Además es una zona sin músculo propio. En el muslo o el glúteo el músculo de debajo sostiene el tejido; aquí no hay nada que lo sostenga, así que cualquier pérdida de firmeza se ve enseguida.
El masaje, paso a paso
La rodilla pide su propia técnica porque es una articulación: nunca se trabaja encima del hueso ni sobre la rótula.
- Empieza por encima. Trabaja los últimos diez centímetros del muslo, de la rodilla hacia arriba, durante un minuto. Es el desagüe: si no lo abres, lo que muevas en la rodilla no tiene dónde ir.
- Rodea la rótula, nunca por encima. Movimientos suaves por los lados, hacia arriba, treinta segundos por lado.
- El pliegue de detrás, con mucha suavidad. Ahí hay ganglios y la piel es muy fina. Velocidad baja, presión mínima, quince segundos.
- El bulto de encima de la rótula, con movimientos circulares y presión moderada, un minuto.
- Termina subiendo de la rodilla hacia la ingle, dos o tres pasadas.
Dos minutos por rodilla, no más. Es una zona pequeña y se irrita con facilidad.
Qué cabezal
El de espumas o el liso a velocidad baja. El dentado aquí no, porque hay poco tejido entre la piel y el hueso. Si lo que predomina es la hinchazón, el roll-on y movimientos lentos hacia arriba.
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Qué hacer según cuál tengas
- Si es celulitis: masaje regular y trabajar también el muslo, porque no acaba en la rodilla. Tienes la zona entera en celulitis en los muslos.
- Si es grasa: el masaje mejora la textura, pero el volumen depende de la composición corporal. Aquí el trabajo de piernas pesa más que cualquier otra cosa.
- Si es flacidez: firmeza. Masaje con cabezal liso, cosmética reafirmante aplicada con masaje y fuerza en cuádriceps. El protocolo completo, en flacidez.
- Si está hinchada: empieza por el drenaje, que es lo que antes se nota. Está explicado paso a paso en masaje de drenaje linfático en casa.
Los ejercicios que ayudan
El cuádriceps es el único músculo que puede dar soporte a esta zona, así que todo lo que lo trabaje se nota:
- Sentadilla, con el rango que te permita la rodilla y sin dolor.
- Extensión de rodilla, sentada, con o sin peso.
- Subir escaleras. Lo más fácil de encajar en el día.
Si tienes molestia en la rodilla al hacerlos, para y consúltalo. El dolor articular no se entrena.
Qué esperar
La hinchazón baja en días. La textura de la piel cambia en dos o tres semanas. El aspecto, dos o tres meses, y la flacidez es la parte que menos se mueve, porque es piel y no tejido graso.
La respuesta completa sobre qué consigue el masaje y qué no está en si funcionan los masajeadores anticelulíticos.
Cuándo no tocar la zona
- Nunca sobre la rótula ni sobre hueso.
- Con dolor articular, artrosis en brote, derrame o una lesión reciente de rodilla.
- Sobre varices marcadas en el hueco de detrás.
- Con trombosis o problemas circulatorios diagnosticados, sin preguntar antes a tu médico.
- Durante el embarazo, y después del parto hasta que te den el alta.
- Sobre una cicatriz reciente, incluida la de una operación de rodilla, hasta que te den el alta.
Preguntas frecuentes
¿Se puede quitar la grasa de encima de la rodilla?
Con masaje se mejora la textura y la firmeza. El volumen depende de la composición corporal, y en esta zona es de las últimas en responder.
¿Por qué tengo las rodillas arrugadas?
Por pérdida de firmeza de la piel, que llega con los años y se acentúa al adelgazar. No es celulitis, y se trabaja distinto.
¿Puedo usar el masajeador si tengo artrosis?
Consúltalo con tu médico primero. Nunca durante un brote de dolor, y nunca sobre la articulación.
¿Cuánto rato por rodilla?
Dos minutos. Es una zona pequeña y con poco tejido, y más rato no aporta nada.
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