Cuatro semanas
Tu plan de 4 semanas para las piernas cansadas
Es la necesidad por la que más nos llaman, sobre todo en verano y sobre todo gente que trabaja de pie. También es la que mejor responde: bien hecho, el drenaje se nota el mismo día.
Qué necesitas
- El masajeador con el cabezal liso
- Un sitio donde sentarte con la pierna estirada
- Diez minutos
- 1
Semana 1
La dirección
Siéntate con la pierna estirada. Del tobillo hacia la rodilla, siempre en esa dirección. Después del muslo hacia la ingle. Siete minutos por pierna.
Todos los días · 15 minutos
- Tiempo
- 15 minutos
- Zona
- Las dos piernas, del tobillo a la ingle
- Técnica
- Cabezal liso, siempre hacia arriba. La vuelta se hace con el aparato en el aire
- Ten a mano
- Cabezal liso · Un sitio para sentarte con la pierna estirada · Crema o aceite, si quieres
La sesión, paso a paso
- 1
Siéntate con la pierna estirada
En el sofá, con el pie apoyado. Tienes que llegar al tobillo sin doblarte.
- 2
Pierna derecha: del tobillo a la rodilla 3 min
Siempre hacia arriba. Al llegar arriba, levanta el aparato y vuelve a empezar abajo.
- 3
Pierna derecha: del muslo a la ingle 4 min
Sin apretar. Aquí manda el recorrido.
- 4
La pierna izquierda, igual 7 min
No te la saltes aunque te canse menos.
- 5
Piernas en alto 10 min
En la pared o en el brazo del sofá. No cuenta como sesión, pero es media más.
Qué vas a notar
Las piernas más ligeras al levantarte, muchas veces desde el primer día. Es la necesidad que antes responde de las cuatro.
El error típico
Bajar el aparato con el motor en marcha. La vuelta se hace en el aire.
Y si quieres que rinda más: Diez minutos con las piernas en alto al acabar. Es media sesión más, y es gratis.
- 2
Semana 2
A la hora que toca
La misma sesión, pero al final del día, que es cuando la pierna está cargada.
Todos los días · 15 minutos
- Tiempo
- 15 minutos
- Zona
- Las dos piernas, al final del día
- Técnica
- Cabezal liso, sin apretar. Aquí manda el recorrido, no la fuerza
- Ten a mano
- Cabezal liso · Un rato tranquila al final del día
La sesión, paso a paso
- 1
Hazlo al final del día
Con la pierna cargada es cuando más se nota. Después de cenar va muy bien.
- 2
Pierna derecha: tobillo a rodilla 3 min
- 3
Pierna derecha: muslo a ingle 4 min
- 4
La pierna izquierda, igual 7 min
- 5
Piernas en alto 10 min
Qué vas a notar
La diferencia entre hacerlo por la mañana y por la noche. Prueba las dos y apúntalo en el diario.
El error típico
Hacerlo con prisa antes de salir. Esto pide estar sentada y tranquila.
Y si quieres que rinda más: Si trabajas de pie, una media de compresión suave durante el día multiplica lo que hagas por la noche.
- 3
Semana 3
Seis minutos por pierna
La misma sesión, empezando por el tobillo con más calma, que es donde más se acumula.
Todos los días · 15 minutos
- Tiempo
- 15 minutos
- Zona
- Tobillos y las dos piernas
- Técnica
- Cabezal liso, empezando por el tobillo con calma
- Ten a mano
- Cabezal liso · Una pared o el brazo del sofá, para el final
La sesión, paso a paso
- 1
Empieza por el tobillo, con calma 1 min
Es donde más se acumula. Dale un minuto solo a él.
- 2
Pierna derecha: tobillo a rodilla y muslo a ingle 6 min
- 3
La pierna izquierda, igual 7 min
- 4
Piernas en alto 10 min
Qué vas a notar
Menos marca de los calcetines al final del día. Es la señal más fácil de ver, y la más honesta.
El error típico
Saltarse el tobillo porque es incómodo. Es la zona que más lo agradece.
Y si quieres que rinda más: Camina diez minutos al día. La bomba de verdad es el músculo de la pantorrilla.
- 4
Semana 4
Los días que pesen
La sesión de siempre, y los días que las notes muy cargadas puedes repetirla por la noche.
Todos los días, y a demanda los días malos · 15 minutos
- Tiempo
- 15 minutos
- Zona
- Las dos piernas
- Técnica
- Cabezal liso. Y los días cargados, repetir por la noche
- Ten a mano
- Cabezal liso
La sesión, paso a paso
- 1
Engánchalo a tu hora fija
Y los días que las notes cargadas, repítelo sin más.
- 2
Pierna derecha 7 min
Tobillo a rodilla y muslo a ingle.
- 3
Pierna izquierda 7 min
- 4
Piernas en alto 10 min
Qué vas a notar
Que ya sabes cuándo lo necesitas sin pensarlo. Eso era lo que buscábamos.
El error típico
Esperar a que duela. Cinco minutos el día que las notas pesadas te evitan la noche mala.
Y si quieres que rinda más: En verano, agua fría en las piernas al final de la ducha. Ayuda bastante.
Elige tu momento antes de empezar
Lo que hace que una rutina aguante no es la fuerza de voluntad, es engancharla a algo que ya haces todos los días. Elige uno y que sea siempre ese.
- Al llegar a casa, antes de nada. Es cuando la pierna está más cargada.
- Después de cenar, con las piernas en alto al acabar.
- Antes de dormir: mucha gente duerme mejor la noche que lo hace.
Y cuando se acaba, ¿qué?
Las cuatro semanas son para coger el gesto. Lo que decide el resultado es lo que viene después, y tienes tres salidas.
Pasar a usarlo a demanda
Este es el único de los cuatro planes que funciona bien así: el día que las notes pesadas, lo sacas. No hace falta calendario.
Seguir a diario en verano
Con calor se nota mucho más la diferencia entre hacerlo y no hacerlo.
Cambiar de objetivo
Si las piernas ya van bien, prueba el plan de celulitis o el de firmeza: el aparato es el mismo.
Siete minutos por pierna y diez con las piernas en alto. Es el plan que antes se nota de los cuatro.
Si tienes varices importantes, trombosis o problemas circulatorios diagnosticados, consúltalo antes con tu médico.
¿Dudas? Llámanos al +34 932 802 828. Te atiende quien fabrica el aparato.
Tu plan
¿Te lo guardamos?
Lo tienes entero aquí arriba. Te abrimos un diario para que lo tengas a mano y puedas ir apuntando las sesiones con un toque. Sin compromiso y sin contraseña.